5種腹肌轟炸的經典動作,巧克力肌指日可待!

發布時間:2018-12-28 瀏覽數:-

江西时时彩中奖率 www.gcilg.icu   想要把啤酒肚練出六塊腹肌

  除了高強度減脂訓練之外

  腹部動作也必不可少

5種腹肌轟炸的經典動作,巧克力肌指日可待!

  下面給小伙伴們推薦

  5種腹肌轟炸的經典動作

  充分刺激你的核心

  巧克力腹肌get√

  01仰臥交叉觸

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  動作組數:每組15個,做4—6組,每組休息30秒

  注意事項:腿部盡量向上抬起,減少腰椎發力,下頜微收,防止頸椎用力過多

  02仰臥抬膝觸肘

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  動作組數:每組15個,做4——6組,每組休息30秒

  注意事項:身體上半部分向上抬起是另一側的小臂稍用力,防止脊柱用力過多,膝關節盡量向上抬

  03仰臥側V字

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  動作組數:每組15個,做4——6組,每組休息30秒

  注意事項:身體重心放在臀部,核心收緊,雙腿盡量向上抬,感受腹內外斜肌。

  04側平板撐直臂碰腳

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  動作組數:每組15個,做4—-6組,每組休息30秒

  注意事項:另一側手臂肘撐地面,身體一條直線,骨盆保持穩定,核心控制住,不能亂晃

  05側平板撐肘碰膝

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  動作組數:每組15個,做4—-6組,每組休息30秒

  注意事項:上下肢共同啟動,骨盆保持穩定,身體保持一條直線,充分收縮腹部!

  還在等什么,

  趕緊跟著虐起來吧,

  曬出自己的"巧克力"肌!

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